Testosteroni i ulët tek meshkujt është pasojë e:
- Zvogëlimi i vëllimit dhe forcës së muskujve. Testosteroni ka një efekt anabolik, domethënë përgjegjës për rritjen dhe forcën e muskujve. Prandaj, me testosterone të ulët, ka një rënie në masën dhe forcën e muskujve.
- Ulje e dëshirës seksuale dhe mosfunksionim erektil. Duke qenë se testosteroni është përgjegjës për dëshirën seksuale, së bashku me rënien e tij, vërehet një dobësim i dëshirës seksuale.
- Rritja e nervozizmit.
- Rritja e depozitimit të yndyrës së tepërt. Mungesa e testosteronit ngadalëson metabolizmin tuaj, duke çuar më pas në ruajtjen e yndyrës.
- Reduktimi i qimeve. Qimet në trup dhe në fytyrë janë një nga karakteristikat seksuale të një mashkulli.
- Gjinekomastia (rritja e gjirit tek meshkujt). Vërehet me një rënie të fortë dhe të zgjatur të testosteronit.
Vitaminat dhe mineralet e nevojshme për fuqinë
Funksioni seksual dhe dëshira seksuale lidhen drejtpërdrejt me nivelin e testosteronit të hormonit seksual mashkullor. Nivelet e ulëta të testosteronit në trupin e mashkullit shkaktojnë ulje të fuqisë dhe performancës seksuale. Është e rëndësishme t'i sigurohet trupit material ndërtimor për formimin e një molekule testosteroni.
Ushqimi duhet të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për trupin, veçanërisht vitaminat dhe mineralet e nevojshme për fuqinë, kryesore prej të cilave janë zinku, seleniumi, vitamina E, B, C. Dieta duhet të përfshijë ushqime që rrisin testosteronin dhe të përjashtojnë ushqimet që ulin testosteronin.
Pesha e tepërt jo vetëm që ul nivelin e testosteronit, por rrit edhe nivelin e estrogjenit - hormoneve seksuale femërore, niveli i tepërt i të cilave çon jo vetëm në mosfunksionim erektil, por edhe në një përkeqësim të shëndetit të përgjithshëm të meshkujve. Estrogjenet në trupin e mashkullit shtypin më tej prodhimin e testosteronit. Përveç kësaj, pesha e tepërt çon në sëmundje kardiovaskulare dhe diabeti, të cilët janë gjithashtu faktorë seriozë në uljen e fuqisë dhe kërcënuese për shëndetin.
Zinku
Zinku është një material ndërtimor për testosteronin, domethënë pa zink, molekula e testosteronit nuk formohet. Prandaj, nëse nuk ka zink, nuk ka testosterone; nëse nuk ka testosteron, nuk ka fuqi. Zinku rrit lëvizshmërinë e spermës dhe ka një efekt parandalues kundër prostatitit. Zinku është gjithashtu i nevojshëm për zhvillimin normal, rritjen dhe imunitetin.
- Produktet që përmbajnë zink: peshk (perçkë, troftë, harengë, saury, salmon), krunde gruri, goca deti, karkaleca deti, hudhër, arra, të verdhë veze, kallamar, açuge.
- Doza ditore e zinkut për meshkujt: 15 mg.
Selenium
Seleni është gjithashtu një mineral shumë thelbësor për meshkujt. Seleni ndikon në funksionin riprodhues dhe do të jetë shumë i dobishëm për meshkujt që vuajnë nga infertiliteti, pasi seleni përmirëson cilësinë e spermës. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit dhe mbështet funksionimin e organeve gjenitale.
- Produkte që përmbajnë selen: hudhra, vezë, ushqim deti (peshk, kallamar, karkaleca), bukë kafe, misër, domate.
- Doza ditore e selenit për meshkujt: 55-70 mcg.
Vitamina C
Përveç funksioneve kryesore të ruajtjes së imunitetit, ai rrit elasticitetin e enëve të gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke përfshirë edhe organet gjenitale. Rrit sintezën e testosteronit. Është një mjet profilaktik kundër prostatitit.
Produkte që përmbajnë vitaminë C: lakra (e freskët dhe turshi), agrumet (limon, portokall, mandarinë, grejpfrut), qepë jeshile, majdanoz, karrota.
Doza ditore e vitaminës C për meshkujt: 100 mg.
Vitamina E
Një antioksidant natyral që nxit rinovimin e qelizave dhe rrit rezistencën e tyre ndaj shkatërrimit. Normalizon përshkueshmërinë e kapilarëve, gjë që çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke përfshirë edhe organet gjenitale.
- Produkte që përmbajnë vitaminë E: vajra bimore (ulliri, luledielli, misri), e verdha e vezës, selino, qepa e njoma.
- Doza ditore e vitaminës E për meshkujt: 30 mg.
vitamina B
Rrit sintezën e hormonit kryesor seksual mashkullor - testosteronit. Mbron mëlçinë, rikthen strukturën e energjisë njerëzore. Ata marrin pjesë në 15,000 procese biokimike që ndodhin në trupin e njeriut.
- Produkte që përmbajnë grupin e vitaminave B: produktet e qumështit (qumësht, gjizë, djathë), arra, karota, peshk.
- Doza ditore e vitaminave B për meshkujt: vitamina B6 është 2 mg, vitamina B12 është 2 mcg.
Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm në komplekset vitaminë-minerale me origjinë farmaceutike, pasi disa vitamina të marra në mënyrë sintetike nuk funksionojnë siç duhet në trup (për shembull, vitamina C ose acidi askorbik). Vitaminat dhe mineralet e marra nga ushqimet natyrale janë më efektive se sa homologët e tyre sintetikë.
Ushtrime për të rritur potencën
Një mënyrë jetese e ulur kontribuon në uljen e fuqisë. Është vërejtur se përfaqësuesit e profesioneve të ulur kanë një tendencë më të theksuar për të ulur fuqinë sesa përfaqësuesit e profesioneve, profesioni i të cilëve lidhet me aktivitetin fizik.
Edukimi fizik dhe trajnimi me peshë ndihmojnë në rritjen e testosteronit. Kjo vlen për një plan trajnimi të moderuar (3-4 në javë). Anasjelltas, aktiviteti i tepruar fizik dhe trajnimi i mundimshëm i përditshëm mund të shkaktojnë ulje të testosteronit.
Ushtrime speciale për të rritur potencën kanë për qëllim rritjen e qarkullimit të gjakut në organet e legenit dhe stërvitjen e muskujve të fuqisë - muskujt pubococcygeus. Duke bërë ushtrimet, stërvitet muskuli pubokokcigeus, i cili është përgjegjës për ngritjen e penisit gjatë një ereksioni. Sa më mirë të stërvitet muskuli pubococcygeus, aq më i fortë dhe më i gjatë është ereksioni. Kjo është për shkak se rrjedhja e gjakut në zonën gjenitale rritet dhe penisi bëhet më i mbushur me gjak.
Ushtrimi 1. “Rrotullimi i legenit”
I.P. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel. Ne fillojmë të rrotullojmë legenin në drejtim të akrepave të orës ose në të kundërt. Bëni të paktën 10 rrotullime në çdo drejtim.
Ushtrimi 2. “Hapi i paradës”
I.P. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel. Ne fillojmë të ecim, duke ngritur gjunjët lart, sikur t'i shtypim në stomak.
Ushtrimi 3. “Mbaje gurin”
I.P. Gjunjët pak të përkulur, duart në bel. Tani përkulni më shumë gjunjët dhe tendosni dhe relaksoni muskujt e vitheve disa herë sa më shumë që të jetë e mundur. Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi 4. “Ura”
I.P. Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, gjunjët e përkulur dhe këmbët të mbështetura në dysheme. Ngrini legenin tuaj siç tregohet në figurë.
Ushtrimi 5. “Të ngasësh një biçikletë”
I.P. Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, gjunjët e përkulur dhe këmbët të mbështetura në dysheme. Ne fillojmë të rrotullojmë këmbët, duke imituar ngasjen e një biçiklete.
Ushtrimi 6. “Muskujt e fuqisë”
Ushtrimi kryesor që ndikon drejtpërdrejt në muskulin pubococcygeus.
I.P. Njësoj si në dy ushtrimet e mëparshme. Ne fillojmë të tendosim muskulin pubococcygeus. Ne fokusohemi në forcën e tensionit, dhe jo në numrin e përsëritjeve.
Ushtrimi 7. “Fshesë me korrent”
I.P. Ulur në një karrige, gjoksi i shtyrë përpara, shpatullat e shkrira. Fillojmë të thithim në zonën midis testikujve dhe anusit, duke imagjinuar mendërisht se po thithim qull hikërror të shpërndarë në një karrige. Në të njëjtën kohë, muskujt e vitheve nuk duhet të tensionohen.
Ushtrimet duhet të kryhen 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Ne kryejmë çdo ushtrim të paktën 10 herë, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Flini të paktën 8 orë gjumë në ditë. Gjumi duhet të bëhet në kushte optimale në heshtje dhe errësirë të plotë.
Kur trupi është i ekspozuar ndaj ndonjë përvoje apo stresi, funksioni seksual pengohet. Kjo është për shkak të mekanizmit të lashtë të fekondimit, thelbi i të cilit është të sigurojë që pasardhësit të lindin në kushtet më të favorshme.