Potenciteti i rritur – një temë me interes për shumë meshkuj të pjekur. Mosha mesatare e meshkujve rritet dhe sistemi nervor, vaskular dhe muskulor nga i cili varet ereksioni atrofi me kalimin e viteve dhe fillon sëmundjet kronike. Ndryshe nga sa mendohet, çrregullimet e potencës nuk shkaktohen nga plakja, por nga sëmundjet që e shoqërojnë atë. Veçanërisht shqetësues është fakti se mosfunksionimi erektil shfaqet edhe tek të rinjtë. Kjo shkaktohet kryesisht nga stresi dhe mënyra e jetesës jo të shëndetshme. Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke u kujdesur për shëndetin tuaj, ju mund të rrisni fuqinë tuaj - gjithçka është në duart tuaja.
Nëse dëshironi të jeni aq elastik në shtrat sa keni qenë në moshë të re, mos u ulni para televizorit me një birrë në dorë dhe prisni që gruaja juaj të gatuajë një darkë të shijshme.
Pjetri është 56 vjeç, por duket 10 vjet më i ri. Ai është marrë me sport që në shkollë dhe ndonëse kyçet e tij nuk janë më si më parë, ai nuk ndalet së bëri një mënyrë jetese aktive. Tenisin dhe vrapimin e zëvendësoi me not dhe biçikletë stërvitore dhe nëse nuk ka kohë të shkojë në pishinë për shkak të punës, i kushton të paktën një orë çdo ditë shëtitjes. Pjetri është i sigurt se nëse një person dëshiron diçka, ai do të gjejë një mënyrë për të arritur atë që dëshiron. Për më shumë se 20 vjet ai ka arritur të ruajë peshën dhe fitnesin. Masa muskulore, natyrisht, është ulur në këtë moshë, por për gratë ai është ende po aq tërheqës sa në rininë e tij. Gruaja e tij është plotësisht e kënaqur me qëndrueshmërinë e burrit të saj në shtrat dhe nëse ajo donte, ai "mund ta bënte" çdo ditë.
Alexey gjithashtu nuk duket 45 vjeç. Ndryshe nga Pjetri, ai duket 10 vjet më i madh se mosha e tij reale. Lëkura e verdhë dylli, rrathët e errët poshtë syve dhe rritja e peshës nuk janë të mira. Edhe presioni i lartë i gjakut nuk e detyroi Alexey të linte duhanin. Ai punon dy punë, ha sanduiçe ose ushqim të shpejtë dhe praktikisht nuk i mbetet kohë për sport. Nëse nuk e konsideroni si sport skijimin me fëmijë apo notin në det gjatë pushimeve. Dhe kështu, për fat të keq, në shtrat me gruan e tij “funksionon” gjithnjë e më pak... Ajo e bind atë të shkojë te mjeku, të ekzaminohet dhe t'i nënshtrohet trajtimit për të rikthyer potencën. Alexey e largon atë: në fund të fundit, ai i ka shmangur mjekët gjatë gjithë jetës së tij dhe tani flet me një mjek për problemet e tij intime?
Disfunksioni erektil i vetëm nuk është problem nga pikëpamja e mjekëve dhe nuk kërkon ndonjë terapi. Nëse problemi është bërë kronik, atëherë mjekët diagnostikojnë mosfunksionimin erektil. Në 80% të rasteve, shkaqet e saj janë organike, dhe në 20% psikogjene. Kërkesat e shtuara për veten në çështjet intime mund të përkeqësojnë edhe mosfunksionimin e përkohshëm erektil. Disfunksioni erektil ndan faktorë të përbashkët rreziku me sëmundjet kardiake. Mungesa e stërvitjes, pesha e tepërt, pirja e duhanit, kolesteroli i lartë në gjak rezultojnë në presion të lartë të gjakut, metabolizëm të dëmtuar të yndyrës ose nivele të sheqerit në trup. Prandaj, mosfunksionimi kronik erektil mund të na sinjalizojë tashmë disa vite përpara shfaqjes së simptomave të para për një sëmundje të mundshme kardiovaskulare, diabeti, prostatiti ose një sëmundje tjetër serioze.
Si të rritet potenca
Për të shmangur impotencën, ndaloni duhanin, mos pini alkool, kaloni të paktën 30 minuta në ditë në aktivitet fizik, vendosni vetes një synim për të normalizuar presionin e gjakut në 120/80 dhe nivelin e kolesterolit në gjak në 5.
Ju mund të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj në çdo kohë - në moshën dyzet ose pesëdhjetë vjeç. Nuk është kurrë vonë për ta bërë këtë, por sa më shpejt të filloni, aq më mirë. Nëse, për shkak të karrierës suaj, nuk keni pasur kohë për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive, për të ngrënë ushqim të shëndetshëm ose për t'i kushtuar vëmendje shëndetit tuaj, atëherë tani është koha për të ndryshuar rrënjësisht stilin tuaj të jetesës.
Baza e jetëgjatësisë seksuale është gjumi i mjaftueshëm, një minimum stresi, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik dhe jeta e rregullt seksuale.
Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për problemet tuaja seksuale sa më shpejt që të jetë e mundur. Ekzaminimi është plotësisht pa dhimbje dhe do të ndihmojë në përcaktimin nëse disfunksioni erektil ka shkaqe fiziologjike apo psikologjike. Dhe gjithashtu, nëse është e nevojshme, zgjidhni një trajtim efektiv.
Nëse ju është rritur barku i birrës dhe ju mungon fryma, atëherë për të zgjidhur problemet e ereksionit duhet së pari të merreni me peshën e tepërt. Ushtrimet e rregullta ofrojnë bonuse shtesë - përveç shëndetit, ju merrni edhe një figurë të hollë, muskuj të fortë, shumë endorfinë dhe seks me cilësi të lartë. Gjatë lëvizjes, furnizimi me gjak i organeve gjenitale përmirësohet, prostata masazhohet, muskujt bëhen të fortë dhe elastikë, gjë që ndikon pozitivisht në epsh dhe potencë. Si rezultat, "qëndrueshmëria" juaj në shtrat do të rritet. Shkencëtarët kanë zbuluar se qëndrueshmëria seksuale e vrapuesve të maratonës është 30% më e lartë se ajo e meshkujve të tjerë. Keni dhimbje kyçesh dhe vrapimi nuk është për ju? Nuk ka rëndësi - çiklizmi, shëtitjet intensive të shpejta dhe ecja nordike do t'ju ndihmojnë. Sigurisht, është më mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj se çfarë është e sigurt për ju dhe çfarë jo. Nëse nuk mund të luani sport për arsye shëndetësore, bëni rregullisht ushtrime për të forcuar muskujt e legenit.
Ushtrimet e Kegelit
Ushtrimet për dyshemenë e legenit, të njohura si ushtrime Kegel, mund të bëhen vetëm ose në kombinim me ushtrime të tjera. Ato stimulojnë prostatën dhe normalizojnë funksionimin e organeve gjenitale, duke rritur ndjeshmërinë e organeve gjenitale. Ushtrimi i rregullt do t'ju mësojë të ruani më mirë ejakulimin, të përmirësoni ereksionin, të rrisni qëndrueshmërinë tuaj seksuale dhe të përmirësoni orgazmën. Ekzistojnë dy teknika kryesore me shumë ndryshime:
Trajnimi i muskujve që kontrollon uretrën. Ju do ta ndjeni atë kur të ndaloni rrjedhën e urinës gjatë urinimit - ky është muskuli unazor (muskuli rrethor) i uretrës. Nuk jeni i sigurt nëse e keni tendosur muskulin e duhur? Kontrolloni këtë me lëvizjen e penisit - kur muskuli i dëshiruar tkurret, ai do të lëvizë lart e poshtë. Muskujt e tjerë të trupit, si të pasmet, muskujt e barkut ose të brendshmet e kofshëve, janë të relaksuar. Pra, stërvitja e muskulit që na nevojitet konsiston në ndërprerjen e urinimit - ne kontraktojmë muskulin, rrjedhja e urinës ndërpritet, ne relaksohemi, rrjedha e urinës rifillon e kështu me radhë disa herë.
Teknika alternative: zbrazni fshikëzën tuaj. Relaksoni stomakun, anët dhe kofshët. Me forcën e vullnetit, kontraktoni dhe relaksoni në mënyrë alternative muskujt e përdorur gjatë urinimit. Shtrëngoni muskujt në fillim për 2-3 sekonda dhe më pas relaksohuni. Përsëriteni 10 herë në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Rriteni intervalin e tkurrjes së muskujve dhe silleni në 10 sekonda.
Trajnimi i muskujve që kontrollojnë sfinkterin anal. Kontraktoni muskujt e sfinkterit, të njohur edhe si muskujt e rrumbullakët të anusit. Mënyra më e mirë për të trajnuar këta muskuj është të imagjinoni t'i rezistoni dëshirës për të pastruar. Kontraktoni dhe relaksoni këta muskuj në intervale prej 6-8 sekondash. Muskujt e barkut, këmbëve dhe të pasmeve mbeten të relaksuar dhe nuk lëvizin. Përsëriteni këtë ushtrim fillimisht 10 herë tri herë në ditë, duke u kujdesur që stomaku dhe vithet të mos lëvizin. Rritni gradualisht numrin e kontraktimeve në 40 herë tre herë në ditë.
Ky ushtrim është i përshtatshëm sepse mund ta kryeni kudo dhe në çdo kohë - në shtëpi, në zyrë, në transport - si në këmbë ashtu edhe ulur. Rezultati nuk do të shfaqet menjëherë, por pas disa javësh stërvitje të rregullt do të ndjeni një rritje të forcës mashkullore.
Këto ushtrime u shpikën në vitet 40 të shekullit të njëzetë nga urologu Arnold Kegel për pacientët që ankoheshin për mosmbajtje urinare. Pas një kursi ushtrimesh, pacientët vunë re se kishin ndjeshmëri të shtuar në zonën gjenitale dhe ndjenin orgazma më të forta. Më pas meshkujt bënë ushtrimet dhe konfirmuan efektin e tyre pozitiv në forcimin e ereksionit dhe parandalimin e derdhjes së parakohshme.
Të ushqyerit për të rritur forcën mashkullore.
Nutricionistët thonë se një dietë e shëndetshme ndikon pozitivisht në potencë. Por ushqimi i pabalancuar, duke përfshirë ushqimin e shpejtë, çon në obezitet, i cili nga ana tjetër ndikon drejtpërdrejt në prostatën: furnizimi me gjak i organeve në zonën e ijeve bëhet i pamjaftueshëm dhe aftësia për të arritur një ereksion me cilësi të lartë zvogëlohet.
Një tjetër faktor që kërcënon forcën mashkullore, ekspertët e quajnë konsumim tepër të shpeshtë të mishit. Sipas shkencëtarëve, mishi çon në rritjen e niveleve të kolesterolit në gjak. Prandaj rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, presionit të lartë të gjakut dhe peshës së tepërt. E gjithë kjo së bashku mund të ketë një ndikim negativ në jetën seksuale të një mashkulli.
Dietë për potencë
Ndaloni së ngrëni ushqime të pasura me kripë dhe yndyrë. Zgjidhni ushqime që kundërshtojnë proceset oksiduese në trup dhe neutralizojnë radikalet e lira. Para së gjithash, këto janë produkte me drithëra dhe qumësht të fermentuar, fruta - mollë, rrush, hurma, kivi, fiq, qershi, si dhe perime dhe bishtajore jeshile.
Shtoni në sallata dhe gatime të tjera vaj ulliri, susami dhe më e mira nga të gjitha vaj kungulli, i njohur për vetitë e tij unike për parandalimin e prostatitit. Duhet të konsumoni dy lugë gjelle nga ky vaj në ditë. Farat e plota të kungullit – 4 lugë gjelle në ditë – gjithashtu kanë një efekt pozitiv në prostatën.
Psikologjia e marrëdhënieve
Meshkujt e moshuar që kanë një partner apo të dashur më të ri duhet të eksperimentojnë më shpesh në shtrat dhe kanë më pak gjasa të përjetojnë mërzinë në marrëdhënie. Përkundrazi, ata kanë frikë të përdorin shpejt të gjithë arsenalin e aftësive të tyre dhe të mos kënaqin partnerin e tyre. Presioni psikologjik nga mendime të tilla mund të çojë në atë që meshkujt kanë frikë të ndodhë - nuk do të ketë ereksion në kohën e duhur. Dhe si rezultat i faktit që një burrë do të prishë veten, shfaqja e disfunksionit erektil është çështje kohe.
Një problem tjetër në marrëdhëniet seksuale është mërzia dhe monotonia. Kjo vlen më shumë për çiftet që kanë jetuar së bashku për shumë vite. A është e mundur të bëhet diçka për këtë? Sigurisht, gjëja kryesore është që të dy partnerët e duan dhe nuk hezitojnë t'i tregojnë njëri-tjetrit për këtë.
Një nga sekretet e jetëgjatësisë seksuale është dashuria për eksperimentimin dhe aftësia për të ndarë fantazitë tuaja erotike. A mund ta imagjinoni të bëni seks me disa gra ose me një të huaj ndërsa masturboni? Kjo është mirë. Sipas hulumtimeve të shkencëtarëve gjermanë, një nga fantazitë më të njohura të meshkujve është një treshe, në vend të dytë është të bësh dashuri në rrugë, në vend të tretë është në një vend publik. Më pas vijon robëria, lëkura dhe lateksi, sadomaso, seksi me një të huaj. Edhe femrat kanë fantazi seksuale, edhe pse shpeshherë janë më romantike se meshkujt. Shumica e fantazive mbeten fantazi. Por ato janë çelësi i nevojave të trupit tuaj. Ata mishërojnë dëshirat tuaja të fshehura, tregojnë ndjenjat tuaja për partnerin tuaj, sa krijues dhe të aftë jeni për eksperimente, përfshirë në këtë fushë. Ekspertët thonë se fantazitë janë një mënyrë e thjeshtë për ta bërë jetën tuaj më të pasur dhe më të gjallë dhe për të reduktuar nevojën për pabesi fizike. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndani fantazitë tuaja me partnerin tuaj dhe ndoshta t'i ktheni disa në realitet. Mos kini frikë të përdorni filma ose video erotike, produkte të ndryshme nga dyqanet e seksit dhe lojëra me role. Eksperimentoni. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani gëzimin në jetën tuaj seksuale për shumë vite dhe të fitoni jetëgjatësi seksuale.
Këmbana e parë
Mosfunksionimi erektil duhet të jetë sinjali i parë paralajmërues për një mashkull se diçka nuk është në rregull me shëndetin e tij. Diagnoza në kohë dhe trajtimi i përshkruar mund të parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit ose çrregullimeve endokrine.
Një specialist androlog do të përcaktojë shkaqet e mosfunksionimit erektil dhe do të përshkruajë medikamente për trajtimin medicinal të mosfunksionimit erektil bazuar në sildenafil ose substanca të tjera, si dhe suplemente dietike të bazuara në substanca bimore - xhensen, yohimbine dhe mundësisht të zgjedhë metoda të tjera trajtimi.
Ushtrime për potencë
Rekomandime të përgjithshme: filloni të bëni ushtrime për potencë 2 herë në javë, 10-15 herë secila, më pas përpiquni të stërviteni çdo ditë dhe rrisni numrin e përsëritjeve. Para se të kryeni ushtrimet, duhet të bëni një ngrohje dhe shtrirje 5-minutëshe (gjithashtu 5 minuta).
Ushtrimi 1. Ngritja e legenit: shtrihuni në dysheme në shpinë, ulni krahët përgjatë trupit, këmbët të përkulura në gjunjë. Duke u mbështetur në njërën këmbë, drejtoni këmbën tjetër dhe në të njëjtën kohë ngrini legenin. Pjesa e sipërme e shpinës mbetet në dysheme. Përdorni këmbën tuaj të ngritur për të lëvizur ngadalë lart e poshtë. Pastaj ndryshoni këmbën. Gjatë ushtrimit, legeni mbetet i ngritur, mos e ulni në tokë.
Ushtrimi 2. Gërshërë: Shtrihuni në bark me kokën në krahët e përthyer. Duke shtrënguar muskujt e shpinës dhe të vitheve, ngrini këmbët lart. Bëni një lëvizje gërshërë me këmbët tuaja.
Ushtrimi 3. Shtypni: Shtrihuni në shpinë, duart pas kokës, bërrylat anash. Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Ngadalë ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit drejt gjunjëve. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin. Pjesa e poshtme e shpinës nuk ngrihet dhe mbetet e shtypur në dysheme. Kryeni ushtrimin ngadalë, pa u tundur, duke përdorur muskujt e barkut.
Ushtrimi 4. "Përdredhja": Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Vendosni njërën këmbë pas gjurit tjetër. Duart pas kokës, bërrylat përhapen në anët. Ngadalë ngrini kokën, tërhiqni bërrylin dhe bustin drejt gjurit të kundërt, sa më fort që të mundeni. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Pasi ta keni bërë ushtrimin disa herë, ndërroni këmbën dhe bëni ushtrimin në anën tjetër. Kur kryeni ushtrimin, mos e ngrini shpinën e poshtme të shpinës nga toka. Shtrëngoni dyshemenë e legenit dhe muskujt e barkut.
Ushtrimi 5. "Lëkundje e legenit". Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Përkulni pak gjunjët. Shtrëngoni muskujt e vitheve, shtyni legenin përpara, duke ruajtur tensionin e muskujve. Më pas relaksoni të pasmet dhe lëvizni legenin prapa. Kthejeni legenin në pozicionin e tij origjinal dhe përsëritni ushtrimin.