Një burrë përballet me shumë detyra gjatë gjithë jetës së tij. Përveç atyre klasike - rritja e një djali, ndërtimi i një shtëpie dhe mbjellja e një peme - ekziston një detyrë tjetër e rëndësishme. Nuk e shkruajnë në lista, nuk flasin për të në shkollë. Por çdo njeri e kupton: kjo detyrë është një nga më të rëndësishmet në jetën e tij. Seksi me siguri! Mbani potencë të shëndetshme dhe të fortë.
Dihet se si të parandalohen efektet negative në funksionin seksual të mashkullit. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, shmangni situatat stresuese, bëni seks rregullisht. Një nga çelësat kryesorë të suksesit në ruajtjen e fuqisë është lëvizja e vazhdueshme. Jo vrapim kaotik nëpër dhomë, por aktivitet fizik të rregullt. Për më tepër, si në trup në tërësi, ashtu edhe veçmas në muskulin pubococcygeus, i cili është përgjegjës për fuqinë.
Cilat janë këto ushtrime individuale? Ne do t'ju tregojmë në artikull.
Sa i rëndësishëm është aktiviteti fizik për shëndetin e meshkujve?
Një mënyrë jetese aktive është e rëndësishme jo vetëm për fuqinë. Kur lëvizim shumë, gjaku është i ngopur me oksigjen, duke parandaluar ngecjen. Muskujt na punojnë edhe kur i tensionojmë. Muskujt e fortë tek një mashkull janë gjithmonë një pamje e bukur dhe një tregues i një trupi të shëndetshëm.
Kur lëvizim pak, pesha rritet dhe fuqia zvogëlohet. Lëvizja e kufizuar mund të çojë në inflamacion në organet e legenit. Kjo ndodh për shkak të stagnimit të gjakut venoz në zonën e ijeve. Dhe sa më pak gjak të rrjedhë atje, aq më i dobët është ereksioni.
Nuk është aspak e nevojshme të shkoni në palestër çdo ditë, të "vrisni veten" dhe të ngrini hekurin. Kjo mund të bëhet vetëm nëse ju pëlqen procesi. Vetëm për fuqinë - jo. Por përdorimi i ushtrimeve të rregullta do të jetë i dobishëm për trupin.
Nëse flasim për palestrën si një nga llojet e aktivitetit për një mashkull, atëherë ajo ka disa avantazhe domethënëse. Midis tyre:
- Ngarkesa optimale.Zakonisht i gjithë trupi stërvitet në palestër. Ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë - në shpinë, gjoks, krahë, këmbë. Në varësi të stërvitjes. Duke ardhur në palestër, ju jo vetëm që do të rrisni nivelet e testosteronit dhe, në përputhje me rrethanat, dëshirën seksuale, por gjithashtu do të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj.
- Pusho kokën.Gjatë ushtrimeve, ne fokusohemi në teknikën, numrin e afrimeve dhe kohën e pushimit. Nuk kemi kohë të mendojmë për problemet në punë apo në shtëpi. Koka është shkarkuar! A nuk është ky një bonus i mrekullueshëm në kohët tona të trazuara dhe nervoze?
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut.Çdo stërvitje rrit qarkullimin e gjakut. Kjo indirekt ndikon në kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale dhe ereksionit.
- Forcimi i muskujve të legenit.Në një mënyrë apo tjetër, jo vetëm ata muskuj që ne stërvitim, por edhe ata ngjitur, bëhen të tensionuar. Për shembull, kur bëni ngritje vdekjeprurëse, ndjeni tension edhe në ijë. Muskujt e forcuar të legenit nevojiten për orgazma më të forta dhe për të bërë dashuri më të shpeshta dhe më të gjata.
Ne do t'ju tregojmë në një paragraf se cilat ushtrime do të ndihmojnë në forcimin e besimit në shtrat, dhe bashkë me të edhe fuqinë. Por së pari, për kundërindikacionet.
Kundërindikimet
E rëndësishme! Ju duhet ta ndjeni trupin tuaj dhe ta dëgjoni atë. Megjithatë, duhet të dëgjoni edhe disa nga dëshmitë e mjekëve.
Gjimnastika intime mund të kundërindikohet për meshkujt në rastet e mëposhtme:
- onkologji;
- aritmi kardiake;
- prostatiti akut;
- dështimi i zemrës dhe të tjerët.
Në një mënyrë të mirë, mjeku juaj duhet të japë rekomandime për gjimnastikën - a duhet ta bëni apo jo, çfarë ushtrimesh të kryeni për impotencën.
Ushtrimet më efektive për të rritur potencën
Tani do të shikojmë ushtrimet që ndikojnë në zonën intime në nivel lokal. Kjo do të thotë, ato rrisin furnizimin me gjak veçanërisht në zonën e ijeve, përmirësojnë funksionimin e penisit dhe zgjasin kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale.
Ushtrime që ndikojnë në qarkullimin e gjakut
- Ngarkesa kardio.Kjo është ajo që stimulon qarkullimin e gjakut. Pas vrapimit, notit ose tenisit, trupi juaj do t'ju falënderojë. Zemra dhe ajo që është poshtë brezit do të shpërblehet me punë të mirë në të ardhmen.
- Ju e dini"Victory Eight Jedi"? Jo? Tani do t'ju tregojmë. Në yoga Jedi quhet fitimtar. Në fakt, është figura e zakonshme tetë, e përshkruar nga ijet. Pasi të jeni lodhur nga lëvizjet monotone në një rreth të pafund, mund të filloni vetë - t'i ktheni ijet në drejtime të ndryshme. Ku të duash! Efekti do të jetë i njëjtë: gjaku do të shpërndahet nëpër organet e legenit. Me këtë ushtrim do të përmirësoni jo vetëm potencën tuaj, por edhe aftësitë tuaja të lëvizjes në shtrat.
- Pjerrësi.Një tjetër ushtrim i dobishëm që në kopshtin e fëmijëve. Vendosini këmbët pak më të gjera se distanca midis shpatullave. Pastaj ju përkulni bustin tuaj, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me duart tuaja. Shtrirja luan një rol të rëndësishëm në këtë ushtrim. Prandaj, nuk duhet të jeni të zellshëm menjëherë. Në fillim do të mjaftojnë 10-20 prirje, 3-4 afrime. Pas një kohe të rehatshme, rreth një javë, duhet të shtoni numrin e kthesave për të trajnuar muskujt tuaj në mënyrë më efektive. Shtoni numrin e pjerrësive derisa të arrijë në 50. Ushtrimi angazhon muskujt e shpinës, gjë që rrit përshkueshmërinë e palcës kurrizore. Dhe kjo, nga ana tjetër, përmirëson ereksionin dhe derdhjen.
Ngarkesa që prodhojnë testosterone
- Squats.Në përgjithësi, ushtrimet e rënda, të cilat zakonisht kryhen në palestër me një grup të plotë shtangë dore, shtangë ose pajisje të tjera, janë jashtëzakonisht të dobishme për rritjen e niveleve të testosteronit. Për shembull, squats. Le të marrim një version të thjeshtuar - mbledhje në shtëpi. Ja si ta bëni këtë: vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, madje edhe pak më të gjera. Kthejini çorapet tuaja pak larg nga ju. Pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, filloni të uleni sa më poshtë që të jetë e mundur. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, të pasmet tuaja duhet të jenë të tensionuara. Në fund, para se të ngriheni, ndaloni për disa sekonda. Dhe pastaj ngrihuni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin edhe 20 herë të tjera. Mbani të pasmet tuaja të kontraktuara gjatë gjithë kohës që jeni duke bërë squats. Në këtë mënyrë do të punoni më mirë muskujt që ndikojnë në potencë. Kur të mësoheni me stërvitjen, duhet të rrisni kohën në fund - nga disa në 10-15 sekonda.
- Lëkundje në mëngjes.Një burrë i shëndetshëm ka një penis në ereksion në mëngjes. Nëse është shtrirë, kjo tregon shkelje të rënda. Pra, penisi juaj është në ereksion. Duhet të filloni ta "pomponi", domethënë ta ngrini pa duar - me përpjekjen e vetë penisit. Në fillim të stërvitjes, bëni 5-10 goditje. Pastaj - rritni gradualisht ngarkesën. Kur të arrini zotërimin e 40-50 ngritjeve, mund të ngarkoni lehtë penisin, të krijoni peshë shtesë. Për shembull, vishni mbathjet tuaja të notit. Kur mbathjet tuaja të notit duken shumë të lehta, mund të kaloni te një peshqir. Ky ushtrim ngarkon jo vetëm penisin tuaj me testosteron, por edhe ju me forcë dhe energji për gjithë ditën.
- Bretkocë.Pozicioni fillestar - theksi në krahët e drejtë ose pak të përkulur. Duket si shtytje. Këmbët drejtohen, i vendosim në gishta. Në mënyrë alternative tërhiqni gjunjët në gjoks - së pari njërin, pastaj tjetrin. Kryeni 3 qasje të tilla 10 herë. Një ushtrim i kryer me të dyja këmbët konsiderohet një rreth i plotë. Përdoret si ngrohje gjatë orëve të arteve marciale - pompon mirë gjakun dhe fillon punën e muskujve. Ju mund ta shpejtoni gradualisht stërvitjen.
Ushtrime për funksionin normal të prostatës
- Trajnim për prostatën dhe "muskujt e dashurisë".Një ushtrim i shkëlqyer për përdorim në shtëpi. Në kushte të tjera, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje ta përfundoni atë - ose nuk pushoni aq sa duhet, ose nuk e përfundoni. Pra, duhet të vendosni gishtat në zonën midis anusit dhe fillimit të rritjes së testiseve. Pastaj tendosni këtë zonë. Mbajeni për 2-3 sekonda pa e zvogëluar forcën e ngjeshjes. Pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë. Për përdoruesit e avancuar të ushtrimeve, mbajeni zonën nën tension për 10 sekonda. Pjesa tjetër është sipas planit.
- Flutur.Murgjit tibetianë janë njerëz të mençur. Ata adoptuan një praktikë, e cila më vonë u bë një ushtrim për të rritur fuqinë. Ju duhet të uleni në "pozicionin e lotusit". Megjithatë, mos i kryqëzoni këmbët, por lidhni këmbët me njëra-tjetrën. Duke ndihmuar me duart tuaja, përpiquni të lëvizni këmbët tuaja të shtypura së bashku sa më afër zonës së ijeve. Në të njëjtën kohë, mbajeni shpinën drejt dhe shikoni drejt. Ne përpiqemi të shtypim bërrylat në gjunjë në mënyrë që ata të prekin dyshemenë. Është në rregull nëse nuk funksionon herën e parë. Presioni në gjunjë duhet të mbahet për disa sekonda, duke shtrirë ngadalë muskujt e pjesës së brendshme të kofshëve. Pas disa sekondash, lironi presionin, pushoni dhe më pas përsërisni.
- Rotisserie.Ushtrime – për muskujt e ijeve. Ajo bën që gjaku të rrjedhë në atë zonë dhe shton energji në pantallonat tuaja. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni në shpinë. Ngrini këmbët një nga një dhe bëni lëvizje rrethore. Këmba është e drejtë. Bëni kthesa rrethore me amplitudë maksimale, por merrni kohën tuaj. Bëni 3 grupe në secilën këmbë.
Gjimnastikë për të rritur fuqinë mashkullore
- Duke ecur mbi vithe.Një ushtrim popullor si për vajzat ashtu edhe për burrat. Dhe kjo nuk është e kotë. Në këtë mënyrë trajnohen muskujt që na duhen - në zonën e ijeve. Gjithçka që duhet të bëni është të uleni në të pasmet dhe të shtrini këmbët përpara jush. Mos i përhapni këmbët. Detyrë: ecni disa metra përpara dhe prapa, sikur të ecni me të pasmet tuaja - duke i riorganizuar ato si këmbët. Me çdo lëvizje, përpiquni të bëni një hap më të gjatë.
- Hap i gjerë.Këshillohet që këtë ushtrim ta bëni në mëngjes, pas një ngrohjeje të lehtë. Sepse në vetvete kërkon të paktën pak fleksibilitet dhe një trup të ngrohtë. Pas ngrohjes, duhet të qëndroni drejt. Është më mirë të marrësh shtangë dore - 3, 5, 10 kg. Pesha varet nga trajnimi juaj. Ulini krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Bëni një hap të gjerë përpara, duke përkulur gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Krahët janë ende në një pozicion të lirë përgjatë trupit, por nuk varen. Ne ndaluam për disa sekonda dhe u kthyem në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 12 herë në secilën këmbë.
- Ngjashëm me një pemë thupër.Gjithçka që ju nevojitet është një shtrat që qëndron pas murit. Ju duhet të shtriheni në mënyrë që koka juaj të jetë gjysmë metër nga muri. Pastaj ngrini këmbët tuaja të drejta, të mbyllura lart. Filloni t'i ulni pa probleme drejt kokës. Mundohuni të prekni murin me gishtat e këmbëve. Mbajeni për 10 sekonda. Nëse ndjeni siklet, kthehuni pa probleme në pozicionin tuaj normal. Gjëja kryesore në këtë ushtrim është të mbani frymën tuaj. Nuk keni nevojë ta bëni shpejt, mjaftojnë vetëm disa përsëritje çdo ditë.
Sot ka mijëra metoda për rritjen e fuqisë në shtëpi. Nuk është e nevojshme t'i drejtoheni suplementeve dietike ose të merrni medikamente, thjesht duhet të bëni ushtrime për disa muaj dhe do të shihni rezultatin. Gjimnastika është një rrugë më e ngadaltë se pilulat që veprojnë menjëherë. Megjithatë, jo vetëm penisi juaj, por edhe i gjithë trupi juaj do t'ju falënderojë për një stërvitje të tillë.